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【美體知識-生理期減肥法】

21已有 421 次閱讀  2011-03-03 15:16   標籤生理期 

醫學專家認為,一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期,減肥效果可立竿見影!

不減期(瘦身福利期)

  • 月經第1-6天(低溫期)
  • 身體特點:代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心,體重停滯或攀升。
  • 減肥計畫:不減肥,要保暖。此時是女性經期、低溫期,因此不建議在此期間進行減肥,建議在經期保暖身體,最好是能每天散步20-30分鐘。
  • 你應該這麼做:

    1.補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

    2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

    3.放鬆心情做做和緩的運動。

速減期(瘦身超速期)

  • 第7-14天(低溫期)
  • 身體特點:代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。
  • 減肥計畫:嚴格減肥,效果最好。此時是代謝的最佳時期,女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛,皮膚會變得光滑滋潤,減肥會更有效果。
  • 你應該這麼做:

    1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持續。

    2.可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘。
  • 緩減期(瘦身平快期)
  • 第15-21天(高溫期)
  • 身體特點:體溫逐漸上升,代謝不錯,食欲漸增,營養吸收好。
  • 減肥計畫:繼續減肥,同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快,吸收也快。卵巢將進行排卵,這個時候身體內的激素水準恢復相對平衡狀態,效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意,鞏固減肥效果最重要,否則會反彈,可少食多餐,最好能搭配運動。
  • 你應該這麼做:

    1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來充飢。

    2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

停止期(瘦身緩慢期)

  • 第22-28天(高溫期)
  • 身體特點:身體浮腫、體重上升,情緒不穩定、易怒,皮膚變得油膩,易生長粉刺痘痘,有便秘情況。
  • 減肥計畫:減重效果停滯,須鞏固效果。由於受到黃體素的影響,皮膚會變得油膩,身體容易水腫,體重開始停滯,而且食欲大增,情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水,選擇緩和的運動,鞏固之前的減肥效果。
  • 你應該這樣做:

    1.飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦!

    2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期過後,說不定體重會迅速地下降2~3KG呢!

 

  • 禁忌人群:慢性疾病患者,如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。
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發表評論 評論 (6 個評論)

  • elvaleea 2011-03-04 10:13
    謝分享~
  • duckchuang 2011-03-04 10:28
    GOOD
  • ki5560 2011-03-04 10:31
    duckchuang: GOOD
  • caierlin 2011-03-04 14:24
    辛苦你了~~一起喝杯咖啡吧!!!

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    ╰=∥ 特製咖啡 ∥ ∥ 特製咖啡 ∥=╯
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  • AXY 2011-03-04 19:24
    謝謝分享 :) 好大的幫助
  • ki5560 2011-03-04 21:15
    AXY: 謝謝分享 :) 好大的幫助
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